warzywa a dieta

[...] Treningi bardzo intensywne z liczbą powtórzeń 12-15 w serii. Jutro rano ostatnie nogi zaraz po śniadaniu a po południu plecy i barki, będzie to jedyny dzień kiedy żródłami węglowodanów będą warzywa. Dotarła do mnie paczka ze "wspomaganiem" czyli suplementami firmy TREC NUTRITION!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05f6cd54e44b42f39757f4f7c9c9682f.JPG

[...] zasady Tyki - proste. wywal tylko suple, a platki sobie jedz na siadanie. taka ilosc jaka zjesz nie zaszkodzi Ci. nie glodz sie, jak masz niska intensywnosc w ciagu dnia to STARAJ SIE stawiac na warzywa (chodzi o ww) i nie mysl w kategoriach "trening","dieta", "suple". sport ma byc przyjemnoscia a nie narzedziem.

[...] np. odżywki Naturell Bulk czy Infusion San'a. boiled wholewheat pasta- ugotowany makaron razowy, or - lub, medium jacket potatoes- średnie ziemniaki w mundurkach, vegetables-warzywa, oat/coconut/rice milk- mleko owsiane,kokosowe lub ryżowe, bean - fasola. Ważne: Pamiętaj obydwa plany są jedynie wskazówką i nie wolno ich "wbijać na [...]

No gdzieś tak przez 2tyg. zrobię tak jak mówisz i spróbuje z tą moją dietą, jeśli nie będzie mi pasowało to będe jadł te 30g białka+warzywa+coś tam jeszcz. Ale tak i tak chyba troche masy nałapie i będzie dobrze A za 5 lat będzie biceps 50cm hehe

[...] 1.100g owsianych + 35g odżywki białkowej + owoc + 10ml lnianego. 2.Jajecznica z 3 jaj + 200g razowca + warzywko + 10ml lnianego. 3.a)100g ryżu brązowego + 170g kurczaka + warzywa +10ml lnianego. b)Po treningu 60g carbo + 35g odżywki białkowej. 4.Potreningowy 100g ryżu białego + 170g kurczaka 5.Makaron durum 100g + ryba 200g + warzywka troszke [...]

[...] przebiegł dosyc spokojnie i na nstepny juz troche dołoze bo wiem ze moge wiecej. Po treningu rowerek i brzuszki Dieta 1.50 gr ryzu parabolicznego +4 jajka +pestki 2.piers z warzywami +oliwa 3.Nie miałem czasu za bardzo czasu wiec zjadłem mielone +warzywa+oliwa 4.przetreningowy 50 gram kaszy+piers 5.potreningowy 50gr kaszy i 50 gr ryzu + tunczyk

[...] jakis link podeslac, zeby sobie przeczytal, to moze bardziej do niego dotrze. poza tym stosowanie przez niego diety polega na wpieprzaniu kurczaka i twarogu, w jakies ta dni warzywa, ale nie zawsze bo nie mozna.... piciu coli zero.... aha i chyba cos niecos wie o czitach, doladowaniach itd. tylko ze on sobie tlumaczy ze w weekend sie doladowywuje [...]

Dieta typu gotowiec z neta też ja od dziś stosuje ;) ale trochę ja musiałem zmienić bo aż do 4600 kcal. Dieta wygląda dobrze okaże się w trakcie :). Dodaj jakieś owoce albo warzywa np brokuły są bardzo bogate w witaminy (A, C, Bi, B2, PP) i sole mineralne (dużo wapnia, fosforu, magnezu, siarki, potasu)

[...] sie podbic do ok 400kcal. Orzechy przerzuc na kolacje, 3posiłek godz 14 chleb razowy z serem bez sera zoltego. 4posiłek(przed treningowy) godz 16.30 ryz100g + indyk 100g+ warzywa jak w drugim posiłku + może oliwa B:32g T:20g W:80g Jesli przedtreningowy to bez tluszczu i nie przesadzaj z iloscia warzyw. Mniej ryzu wiecej miesa, malo albo lepiej [...]

[...] się udać w takich sprawach. Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jak z tą moją dietą? Warto póki co wpieprzać co się da aż dojadę do moich wymarzonych 80kg? Czy jednak lepiej od początku zacząć układać jakąś fajną dietę? Jeszcze pytanie, co do witaminek to warto kupować? Czy same warzywa wystarczą? Adasko16, Jeszcze raz bardzo Ci dziękuję wypowiedź.

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g OLIWA LUB ORZECHY WLOSKIE +WARZYWO (ZA JAJA MOZESZ DAC JAK W TEMACIEPYTASZ, MIESO/RYBE/ODZYWKE BIALKOWA EW.TWAROG LUB SEREK WIEJSKI) 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie,zmniejsz bilans kaloryczny.Dieta to średnia jest.Warzywa,tłuszcz zdrowy(oliea z oliwek,tran,orzechy włoskie),więcej mięcha(piersi kurczaka,indyka),a tuńczyk to w sosie własnym.To tak w skrócie.

Eheś... ale to co wtedy zrobić?? Coś a'la omlet ?? Chyba wyjdzie to z samych jajek i WPC ?? Pokombinuje jeszcze cos może podsmaze do tego jakies warzywa btw: Dieta ok... ale ten trening EDIT: Jeszcze jedno. To jest redukcja, 8 posiłków w dni treningowe, więc okołotrengowych(płynnych) proporcje białko/ww 20g/40g będa na poczatek ok ? [...]

[...] "Opowiedz mi o zarysie diety, czy wiesz ile bialka, wegli i tluszczu zawiera (chociaz tak na oko?)ktora chcesz stosowac, co lubisz, na co stawiasz, wolisz mieso, czy warzywa, wolisz tluszcz czy lekko, na ile ciagnie cie do slodyczy" poza tym napisałam, że dieta ma ok. 1400 kca,. białka jest troszkę ponad 1g na kg masy ciała i [...]

[...] cięższego. Mam mięśnie w wystarczającej dla mnie ilości, nie chciałabym mieć większych. Ta dieta to spis,co mogę jeść, a czego nie, więc wymienię to,co mogę: wszystkie warzywa, rośliny strączkowe, ryby morskie, makaron z mąki razowej durum, kasza jaglana, ryż brązowy i basmati (ale basmati nie jem) , owoce sezonowe, migdały, orzechy [...]

[...] jogurt naturalny Zott - garść płatków owsianych - garść wiórków kokosowych - jabłko 3 Obiad - 300g pierś kurczaka - 15g masło klarowane mlekovita - 300g ziemniaki - 200g warzywa na patelnie z Lidla - 350g soku z granatu i jabłka 4 Posiłek - Odżywka białkowa SFD WPC Econo 30g na wodzie - dwie mandarynki 5 kolacja - jajecznica z 5 dużych jaj - [...]

[...] ani trochę masy to zwiększ kalorie o 200 i tak aż w końcu będziesz jadł tyle żeby przytyć. Wyrzuć tłuszcze z posiłku przedtreningowego, a daj biały ryż + trochę kurczaka i warzywa oczywiście. Ograniczaj też mleko. Jeżeli jest Ci ciężko zjeść tyle ile musisz to możesz jeść coś co lubisz byle kalorie nabić. Dopiero jak zobaczysz, że za bardzo [...]

Thx Gamon za odpowiedz ;) jestem wdzieczny ;] A TU Dieta: 1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy [...]

Po pierwsze - masz rozjazdy w makrach i kaloriach. Dwa - wylatują dżemy, serki różnej maści, twarożki, kupne wędliny i wafle ryżowe też. Warzywa na patelnię - sprawdzaj skład bo z reguły różne rzeczy w nich bywają. Mało zdrowych źródeł białka, stawiaj na mięso różnego rodzaju, jaja całe, ryby, strączki. Nie kupne wędliny tylko upiecz kawał mięcha [...]

[...] 90 g , kiedy jestem głodna strasznie dodaje tłuszcz w postaci masła orzechowego . dieta : jajka z boczkiem na smalcu , obiad to wątróbka , kura na smalcu lub oleju koko , warzywa też często podpiekam na oleju , ostatni posiłek to caseina z masłem . widzę efekt po tym tygodniu , wyraźnie spadła mi woda ,ale mam dość uczucia tego głodu , jestem [...]